Februar ume da bude pravi test za zglobove. Ne moraš da imaš dijagnozu da bi se primetila razlika: ujutru su kolena tvrđa, šake sporije, a prvi koraci kao da traže zagrevanje. Neko to oseti kao blagu ukočenost koja prođe posle deset minuta, neko kao pravi mini ritual razrađivanja pre nego što dan uopšte krene.
Važno je znati dve stvari: prvo, ovo ima sasvim realno objašnjenje. Drugo, u većini slučajeva postoji mnogo toga što možeš da uradiš da bude lakše, bez ekstremnih promena i bez odustajanja od kretanja.
Šta hladnoća radi zglobovima i zašto se oseća ukočenost
Zglobovi nisu samo kost na kosti. Između zglobnih površina postoji sinovijalna tečnost koja pomaže klizanju i podmazivanju. Kada je hladno, mnogi stručnjaci objašnjavaju da sinovijalna tečnost postaje gušća, pa zglob deluje tvrđe i manje pokretljivo dok se ne zagreje.
Uz to, hladnoća utiče i na mišiće i tetive oko zgloba. Tkiva postaju napetija, elastičnost se privremeno smanjuje, a to se subjektivno doživljava kao ukočenost ili veća osetljivost pri pokretu.
I dolazimo do trećeg dela slagalice, koji ljudi često najviše potcenjuju: zimi se generalno manje krećemo. Više sedenja, manje šetnje, manje spontanih koraka tokom dana. Kada zglob duže miruje, ukočenost je češća, posebno ujutru ili posle dužeg sedenja.
Kada je to normalna reakcija, a kada znak da treba proveriti?
Ako ukočenost traje kratko i popušta posle razgibavanja, verovatno je u pitanju kombinacija hladnoće i manjka kretanja. Ali ako se javljaju otok, toplina zgloba, crvenilo, jak bol, ili ukočenost traje dugo i pogoršava se, vredi obratiti pažnju i po potrebi potražiti savet lekara. Drugim rečima, nije svaka ukočenost alarm, ali nije ni nešto što treba godinama gurati pod tepih i zanemarivati.
Šta pomaže kada zglobovi u februaru postanu teži
Prvo, zagrej zglob pre nego što od njega tražiš performans
Najgori scenario je da iz kreveta odmah uletiš u tempo i očekuješ da kolena budu oduševljena. Kratko zagrevanje i razgibavanje pomažu da se zglob i okolna tkiva pripreme za pokret. Udruženja koja se bave artritisom često naglašavaju važnost zagrevanja i postupnog ulaska u aktivnost tokom hladnog vremena.
Drugo, toplota je prijatelj ukočenosti
Topao tuš, termofor, grejna obloga ili jednostavno slojevita garderoba preko kolena i zglobova može da smanji osećaj tvrdoće i olakša pokret.
Treće, kretanje na male doze je bolja taktika od jednog velikog naleta
Bolje je tri puta po deset minuta šetnje nego jednom 30 minuta pa dva dana pauze. Zglobovi vole ritam i predvidivost.
Četvrto, stabilnost kolena ne zavisi samo od kolena
Koleno je često žrtva slabijih gluteusa, zategnutih listova ili slabije stabilnosti kuka. Zato lagane vežbe snage i balansa daju efikasne rezultate.
Hysera kada ukočenost prati otok
Kada se ukočenosti pridruži otok, osećaj zategnutosti mekih tkiva ili bol koja deluje kao posledica zapaljenskog procesa, tražimo podršku koja ide dalje od toplog tuša i razgibavanja.
Hysera sadrži enzim serapeptidazu koja se koristi kod stanja u čijoj osnovi se nalazi zapaljenje, pomaže u borbi protiv otoka i doprinosi održavanju zdravih zglobova i mišića. Zato se često pominje u kontekstu koštano-zglobnog i mišićnog sistema, naročito kada postoji komponenta otoka mekih tkiva posle povreda ili intervencija.
Ako je februar doneo onaj tip ukočenosti koji ima i osećaj natečenosti ili zategnutosti, cilj je da se smanji upalna komponenta i olakša oporavak tkiva, uz kretanje koje je pametno dozirano.
Februarska ukočenost ne mora da ima glavnu ulogu
Kad zahladi, zglobovi mogu da postanu tvrđi zbog kombinacije gušće sinovijalne tečnosti, napetijih mekih tkiva i manje kretanja. To je česta reakcija tela, ali uz dobru rutinu može da bude znatno blaža: kratko zagrevanje, topla obloga, redovno kretanje u malim dozama i vežbe stabilnosti i snage.
A kada se ukočenost pojača otokom i osećajem zapaljenja, Hysera je tu kao podrška, kod stanja sa zapaljenskom osnovom, otoka i podrške koštano-zglobnom i mišićnom sistemu.
