Niža temperatura i manjak dnevnog svetla utiču na receptore za glad u mozgu pojačavajući naš apetit. U zimskom periodu naše telo troši više energije u procesu održavanja telesne temperature, i baš to su momenti kada na našoj trpezi kreće kalorični ples sarme, gibanice, ruske salate, turšije i ostalih zimskih čarolija.
Naime, kako se ne bismo zaigrali u ovoj zimskoj bajci i ispratili Njeno Visočanstvo zimu pokušavajući da zakopčamo rajsferšlus, od krucijalne je važnosti da prilagodimo ishranu i unesemo namirnice koje podržavaju naš imunološki sistem, održavaju nivo energije, i održavaju naše telo toplim, ne gojeći nas.
Povećajte unos Omega-3:
Ubaci ribu kao lososa u svoju dijetu. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, što može da smanji loš holesterol i poboljša cirkulaciju. To je takođe veliki izvor vitamina D, što je neophodno za jake kosti i zube. Nemojte zaboraviti da uzimate naš Sold3evit koji je fenomenalno pokriće u zimskim danima i obezbediće idealan unos vitamina D kada nema sunca. Da li ste znali da u Pharmanova portfoliu imamo vitamin D i za mališane?
Žitarice:
Uključite celokupna zrna, poput ovsa i ječma. Ove namirnice su izuzetno energetski bogate i pomažu nam da ostanemo siti, pri čemu veoma povoljno deluju i na naš well being.
Korenje povrća:
Korenasto povrće poput šargarepe, repe, batata, cvekle i sl. odlični su za zimu. Ovo povrće se lepo kombinuje sa supama i gulašima kako bi obezbedili toplinu i “pun” obrok.
Toplo i srdačno jelo:
Izaberite toplu, toplu hranu kao što su supe, gulaš i kaserole. Ovi obroci ne samo da su “utešni”, već mogu da pomognu i u održavanju telesne temperature. Uključujući sočiva i različite mahunarke dodajemo nutritivnu vrednost obrokU, ne gojeći se. Preporučuje se konzumacija tokom dana, nikako uveče, jer znaju izazvati nadimanje, a to svi želimo da izbegnemo.
Guilty Pleasures:
Povećajte unos zdravih masti iz izvora kao što su orasi, seme i maslinovo ulje. Ove masti su neophodne za zdravlje srca i pomažu da nam koža ostane vlažna tokom suvih zimskih meseci. Šolja toplog napitka od kakaa, izuzetno prija kako na planini, tako i u gradskim uslovima u hladnim danima.
Proteini:
Uključite hranu bogatu proteinima kao što su grašak, leće i meso. Ova hrana je važna za održavanje mišića i opšte zdravlje.
Vitamin C i cink:
Konzumirajte hranu bogatu vitaminom C (kao što su citrusi, paprike i brokoli) i cinkom (kao što su špinat, oraščići i seme) da podržite vaš imuni sistem.
I ne zaboravite da je prevencija pola zdravlja. Naime, uzimajte adekvatnu suplementaciju, kako u letnjem, tako i u zimskom periodu. Pak, ako se dogodi da se prehladite, ne zaboravite stari, ali proveren recept za prvu pomoć u kućnim uslovima – pileću supu, poznatu od davnina po dobrom ukusu i učinkovitosti kod simptoma prehlade i virusnih oboljenja.