I joga brine o snazi vaših zglobova

Joga vodi poreklo iz Indije, a predanje kaže da je nastala pre više hiljada godina kao rezultat traganja indijskih mudraca za odgovorima na pitanja: ko smo, šta radimo u ovom svetu i koja je uopšte svrha života. Joga je drevna metoda samorazvoja poreklom iz Indije , koja podrazumeva upotrebu tehnika: fizičkih položaja (Asana), vežbi upravljanja pranom (energijom) putem disanja (Pranajama), relaksaciono-meditativnih vežbi (Pratjahara), koncentracije (Dharana), meditacije (Dhjana) i samorealizacije (Samadhi).

Joga je nauka o telu, umu i duhu. Fizički deo joge sastoji se iz:

  • Asana – vežbi i položaja koji razvijaju telo,
  • Pranajama – vežbi disanja.

Mentalni razvoj u jogi postiže se kroz vežbe disanja, vežbe koncentracije i meditaciju. Fizičke koristi koje možete očekivati od vežbanja su, pored ostalih, poboljšanje cirkulacije, povećana elastičnost svih mišića, jačanje kostiju i zglobova, veća snaga celog tela i otpornost prema bolestima. Naročitu pažnju Joga posvećuje kičmenom stubu, čija povećana elastičnost ne rezultira samo dobrim zdravljem nego i uspešno suzbija mnogobrojne poteškoće od kojih pate ljudi 21. veka.

Vremenom je nastao veliki broj različitih stilova joge zavisno od toga koje asane i pranajame su dominantne u vežbanju. Najpoznatija i najrasprostranjenija na našim prostorima je Hatha (Hata) joga, kojom se na sanskritu označava položaj tela. Na Zapadu se pod tim terminom označavaju svi stilovi joge čiju osnovu predstavljaju asane. Hata joga primenjuje klasičan pristup u vežbanju joge – kombinacija disanja i poza, a predstavlja i najbolji je izbor za početnike.

Ukoliko vam je potreban oporavak od neke povrede, najbolji izbor je Iyinger (Ajengar) joga. Ona je fokusirana na preciznost pokreta i poze se izvode uz kontrolu daha i određenih rekvizita. Ovaj stil joge je dobar za osobe koje su imale povrede i kojima je potreban postepen i metodičan pristup. Njena odlika je da se koriste razna pomagala (kaiševi, blokovi, ćebad) kako bi se početnicima ili onima slabije fizičke snage omogućilo da lakše ulaze i drže položaje dok ne steknu dovoljno snage da se tih pomagala oslobode.

Vinjasa joga se zasniva na sinhronizaciji pokreta i disanja. Spada u grupu težih stilova pa očekujte da se preznojite ako je odaberete. Smatra se slobodnim stilom joge pošto nema unapred utvrđenog redosleda izvođenja asana već ih na licu mesta određuje instruktor.

Pored ova tri stila, postoje i mnogi drugi: Karma joga, Jnana joga (Gjana joga), Bhakti joga, Raja joga, Nada joga, Mantra joga, Kundalini joga, Kriya joga, Laya joga. Svi stilovi joge predstavljaju jedan celovit sistem koji uglavnom uključuje sve pomenute tehnike. Tehnika kojoj se opredeli najveći značaj u samorazvoju, opredeljuje stil joge. Vreme je da otkrijete kombinaciju fizičkih i mentalnih vežbi koje hiljadama godina privlače praktičare joge širom sveta. Lepota ove veštine je u tome što ne poznaje godine! Bilo da ste mladi ili stari, gojazni ili u formi, joga ima moć́ da smiri um i ojača telo. Blagotvorna je za vaše zglobove, mišiće, um i snagu, zato se dobro upoznajte sa njom i počnite vežbanje.

Kako početi?

Kako biste bezbedno praktikovali bilo koje vežbe, potrebni su vam snažni zglobovi, zato će vam pravilno izvođenje sledeće četiri vežbe pomoći da se istegnete i ojačate svoje zglobove. Ako ste početnik onda će vas naredni predlozi poza na najbolji način upoznati sa filozofijom joge i uvesti u vežbanje. Bitno je da se krećete polako kroz svaku pozu, da ne zaboravite da dišete odmereno, da pauzirate nakon svake poze koju smatrate izazovnom, posebno ako ostajete bez daha, kako biste nastavili vežbu kada se vaše disanje vrati u normalu. Ideja je da zadržite svaku pozu nekoliko sporih udisaja pre nego što pređete na sledeću. Uz kombinaciju ovih vežbi za jačanje zglobova poželjno je kombinovati i prirodne preparate iz NEM® linije proizvoda za poboljšanje pokretljivosti i olakšanje bolnih stanja mišićno koštanog sistema. Pored NEM® krem gela za lokalnu primenu, tu su i NEM® kapsule – prirodan izvor hranljivih supstanci neophodnih za stalno obnavljanje hrskavice i vezivnog tkiva, kao i održavanje punog kvaliteta zdravlja zglobova i okolnih struktura. Ukoliko su tegobe sa zglobovima praćene bolom, otežanom pokretljivošću, ukočenošću i smanjenom funkcijom, redovnim uzimanjem kapsula već u toku prvih 7 do 10 dana, može doći do znatnog poboljšanja. Adekvatno vežbanje dodatno pomaže.

1. Drvo poza (Vrksasana)

Drvo poza je pre svega vežba balansa koja poboljšava fokus i koncentraciju dok smiruje vaš um. Po uzoru na drvo, ova poza je stajaća, a ovaj balansirajući položaj ima smirujuće i meditativne blagodeti. Ako budete mirni i fokusirani dok balansirate na jednoj nozi, naučićete da se njišete nežno kao drvo na vetru, stabilno i sigurno bez obzira na spoljašnje okolnosti. Poza drveta proteže butine, prepone, trup i ramena. Izgrađuje snagu u zglobovima, a listovima i trbušnim mišićima vraća tonus. Takođe, pomaže u otklanjanju ravnih stopala i ima terapeutski učinak protiv išijasa. Ova vežba vam omogućava da negujete stabilnost u svojim zglobovima, kolenima i kukovima.

2. Trougao poza (Trikonasana)

Trikonasana je vežba stojećeg položaja koja donosi snagu, ravnotežu i fleksibilnost tela, pomaže u istezanju nogu i jačanju mišića. Jedna od prednosti trikonasane je da smanjuje ukočenost kičme i leđa, čime se poboljšava fleksibilnost. Trikonasana koraci otključavaju ramena i fleksore kuka, što smanjuje rizik od povreda i poboljšava pokretljivost. Takođe smanjuje stres, anksioznost, bol u leđima ili probleme išijasa. Pogodna je za osobe koji veći deo dana provode u sedećem položaju, jer smanjuje napetost u vratu i ramenima, ojačava kukove, kolena, ruke i grudni koš.

3. Most poza (Setu Bandha Sarvangasana)

Ova poza je odličan način da ojačate telo usled slabljenja nakon dugih sati sedenja. Kada sedite, vaši kukovi su u fleksiji (mišici fleksora kuka su skraćeni). Ovaj položaj  može stvoriti razne probleme za kukove, zglobove i leđa. Odlično rešenje za ovaj problem je otvaranje kukova, ojačavanje gornjeg dela leđa i grudi. Pored navedenih prednosti, Setu Bandha Sarvangasana takođe isteže grudi, vrat, kičmu, jača leđa, zadnjicu i tetive, poboljšava cirkulaciju, pomaže u ublažavanju stresa, smiruje mozak i centralni nervni sistem, stimuliše pluća, štitnu žlezdu i abdominalne organe.

4. Sledi opuštanje ili Savasana

Iako izgleda lako, Savasana je nazvana najtežom od asana. Verovali ili ne ali balansiranje, savijajanje i istezanje mnogim ljudima koji praktikuju jogu lakše pada nego vežba opuštanja. Razlog tome je što je umetnost opuštanja teža nego što izgleda. Poza postavlja uslove koji vam omogućavaju da postepeno uđete u istinski opušteno stanje koje je duboko osvežavajuće i može poslužiti kao polazna tačka za meditaciju. Savasana znači potpuno opuštanje. Ona ističe važnost odmora usled bilo kog napora u svrhu održavanja vašeg zdravlja i telesne snage. Poza vas uči da slušate svoje telo i brinete o sebi. Probajte da ostanete 15 minuta u ovoj vežbi opuštanja sa punom pažnjom na svaki deo tela. Dišite duboko i pokušajte da pustite sve prisilne misli koje se motaju u vašoj glavi.

Cilj joge nije samo da vam pomogne da postignete lep oblik tela i poboljšate kondiciju već i da postignete unutrašnji mir, emocionalnu i mentalnu stabilnost. Praktično, sve ono što je potrebno za uspešno suočavanje sa ubrzanim životnim stilom današnjice i problemima koje on nosi. Zato je individualni pristup jako bitan i zato joga nije takmičarska disciplina već svako napreduje svojim tempom.

Za otkrivanje dobrobiti vežbanja joge ubeđivanje nije potrebno, već posle prvih par vežbi osetićete blagodeti za vaš organizam koje donosi. Bilo da vežbate jogu na času sa instruktorom ili kod kuće, nakon vežbanja osetićete da ste se napunili energijom, ali smireno i opušteno, a telo će biti osnaženo. Ako ponekad odete neraspoloženi na čas joge, nakon njega ćete imati više energije, a raspoloženje će se popraviti. Tako ćete sami proceniti da li ste radili jogu ili obične vežbe istezanja.

Udaljite se od spoljne stvarnosti i približite sebi. Brinite o sebi i odmarajte što više. Poštujte svoje telo jer ono je vaš hram.

O benefitima NEM linije proizvoda možete pročitati na sledećim linkovima:
https://pharmanova.rs/proizvodi/nem-krem-gel/
https://pharmanova.rs/proizvodi/nem/
https://pharmanova.rs/vesti/zivot-u-ritmu-bezbolnih-pokreta/
https://pharmanova.rs/vesti/koraci-kao-oblaci-zaplesimo-ka-jeseni-uz-online-casove-plesa-kod-kuce/
https://pharmanova.rs/vesti/za-slobodu-pokreta/

Više o jogi, njenim blagodetima, kao i korisne informacije možete pronaći na sledećim linkovima:
https://www.jogausvakodnevnomzivotu.com/sistem/sta-je-joga
https://krugzdravlja.rs/joga/
https://www.stetoskop.info/joga/kako-deluje-joga
http://www.jogasrbija.com/jogainfo/joga.html
https://www.jogastudio.rs/tekstovi/5-joga-poza-za-jace-zglobove/
https://www.yogajournal.com/poses/

Podeli ovaj članak

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email